90 kg

moja waga to 88-90 kg.To tak z 10 g wyjdzie. No to chyba zastosuje 5 g przed i 5 g w trakcie treningu. Natomiast stosunek 5 g tego prochu do ilosci wody to bez znaczenia ? Mam shakera co ma max 700 ml . Takze moge dac 5 g prochu i max ilosc wody do shakera np.w trakcie treningu ?.

Cały czas gdy mogę (praca stała, ona praca zmianowa) wymyślam inne ciekawsze zajęcia. Np. ćwiczenia na gumach oporowych, namawiam do delikatnej rywalizacji, w nagrodę zabieram na kawkę, upiekę fit pizzę. anubis84, ona lubi sport. Potrafiła kiedyś biegać, trenować chodakowską. Dziewczyna zeszła z 90+kg do 67kg i to już samo w sobie jest imponujące. [...]

Czemu nie uwzględniasz warzyw? Papryka to około 35 kcal na 100g, czyli w przypadku 300g to już 100 kalorii. Jeżeli dajesz do każdego posiłku po 200-300g, to w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Druga sprawa że zapotrzebowanie [...]

Czemu nie uwzględniasz warzyw? Papryka to około 35 kcal na 100g, czyli w przypadku 300g to już 100 kalorii. Jeżeli dajesz do każdego posiłku po 200-300g, to w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Tutaj trochę się źle wyraziłem, bo [...]

A w MC chyba też są rekordy błędnie bo w kat do 90 kg powinno być 282,5 mój,,,więc troszku bałagan

A w MC chyba też są rekordy błędnie bo w kat do 90 kg powinno być 282,5 mój,,,więc troszku bałagan Jest bardzo dużo błędów , już prę lat wstecz rozmawiałem o tym z Frankiem. Ale niestety do pilnowania aktualizacji rekordów , powinna być odpowiednia osoba która siedzi w temacie ....a frankowi ktoś po prostu pomaga w prowadzeniu stronki. Chociaż na [...]

finał kat. ponad 90 kg, MŚ 1993, obok Ronnie Coleman /SFD/2020/7/22/59c6a3dcb438414d900708ce2e11301a.jpg

Ja przy ponad 90 kg, sypie 60g białka, ale wcześniej posiłek z węglami tam też białko jest. Nie dziele na roslinne/zwierzęce, dla mnie białko to białko.

Witaj. 1600 kcal przy wadze blisko 90 kg... to nie moze skończyć sie powodzeniem niestety:) musisz pamietac ze w naszym ciele tkanka miensiowa jest tym, czego nas zorganizm pozbywa sie w pierwszej kolejnosci, skoro serwujesz mu glkodowke, to pomysl cow pierwszje kolejnosci poleci z masy ciala.? Niestety zejdzie z ciebie woda, tresc w brzuchu, jak [...]

Na siłownię nie chodzisz ,diety nie masz i nie zamierzasz mieć czyli na co liczysz? Druga sprawa co ci da te 90 kg? Sama waga to nie wszystko. Wyznacznikiem powinna być sylwetką.

bez treningu, jedząc więce to mozesz liczyć na tkankę tłuszczową a nie mięśnia co z tego że na wadze będzie 90 kg jak będziesz otyły

[...] kręgosłup ls stabilizacja śruby , potem okazało się ze jest ucisk na rdzeń itd i jest problem z cun powstaje wzmocnione napięcie mięśni - kiedyś ważyłem ponad 90 kg i wyniki były lepsze ale pomimo tego sobie coś tam robie bez sterydów nie dam rady próbowałem- na saa moje ciało jest mocniejsze - mięsnie itd nawet sami [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4x10 - 30 kg - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (sam gryf) + wykroki chodzone z obciążeniem 4x10 - 4 kg - wypychanie obunóż na suwnicy, 4x12 - 90 kg - unoszenie pośladków w oparciu łopatkami o ławkę poziomą, 4x10 - ćwiczenia na łydki 4x10 70kg *Dzień treningowy drugi PLECY+BICEPS: - ściąganie drążka szerokiego do [...]

[...] 10-20 kg x15 powtórzeń 3 seria 30-35 kg x10 powtórzeń trening właściwy: 1 seria 50-60 kg x5 powtórzeń 2 seria 60-70 kg x5 powtórzeń 3 seria 70-80 kg x5 powtórzeń 4 seria 90 kg x5 powtórzeń 5 seria 100 kg x5 powtórzeń Jest to przykładowa progresja dla przysiadu, w którym jesteśmy w stanie wykonać maksymalnie 5 powtórzeń ze sztangą 100kg. Warto [...]

[...] bo nie powinienem raczej wcale ich trenować, będę wykonywał te ćwiczenia , które nie sprawiają mi bólu. Poniedziałek: 1. WL regres rozgrzewka 60 kg 2x 12 pow 100 kg 8x 90 kg 10x 80 kg 12x 80 kg 12x Gdy poczuję się na siłach to do serii 100 kg dołożę 2,5 kg - czy tak może się przedstawiać ten regres ? 2. Dipy z dokładanym ciężarem Podobnie [...]

[...] wchodzi. Martwi mnie jedynie siła mojej klaty, wyciskam na skosie 50 kg na 4 serie, a na płaskiej po tych skosach, również z 50 kg na 3 serie. W porównaniu z martwym ciągiem 90 kg, który wydaje mi się, że wykonuję dobrze technicznie, to średni wynik. Od tych 3 tygodni wgl nie progresuję z ciężarem, jeśli nałożę większy ciężar, zrobię mniej [...]

[...] żywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie działa, wtedy powiem co powinno zadziałać. A skąd to wiem? Odpowiedź: trzydzieści lat trenowania kulturystów. Mój beniaminek doszedł od 90 kg do 112 kg tylko w 9 miesięcy. Trenowałem facetów, którzy na płaskiej ławce podnosili 110-115kg, a po 9 miesiącach 175kg.Ale to wszystko było jeszcze przed tym, zanim [...]

[...] masy w 2013 roku. Później zrobiłem redukcje (trenowałem 2 lata boks dużo biegałem). Waga spadła do 100 kg a brzuch pozostał bez zmian, jechałem dalej w dół i zbiłem wagę do 90 kg. Przy wzroście 205 wyglądałem jak ktoś po kilkuletnim obozie (wiadomo jakim). Czułem się fatalnie ręce, nogi chude każdy pytał czy jestem po jakiejś chemioterapii, [...]

[...] bo wiedziałem.,ze to ona jest najważniejsza. Potem dołożyłem ćwiczenia i kardio w małych dawkach. W miarę upływu czasu waga ładnie spadała. Trwało to długo . Gdy zszedłem do 90 kg waga stanęła. Deficyt kaloryczny był duży bo już tylko ok 2100 kcl. Przy 45 minutach Cardio i treningu codziennie. Do tego cała redukcję przeprowadziłem w piwnicy z, [...]

[...] skuteczniejsza jest mieszanka węglowodanowo-białkowa, najlepiej 0,8 g węglowodanów na kg wagi ciała, zmieszane z 0,4 g białka na kg wagi ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 90 kg powinna zmieszać 72 g węglowodanów z 36 g białka i taki napój wypić zaraz po treningu. A po 2 godzinach zjeść normalny posiłek. Takie są zalecenia dla osób trenujących [...]